ćwiczenia na wszystko

Tyanis czytajac Twoje wypowiedzi w innych tematach,doskonale sobie zdaje sprawe,ze jestes troche zagubiony. ten skrawek wiedzy,ktora dysponujesz na dzien dzisiejszy nie pozwala ci spojrzec w odpowiedni sposob na zagadnienia,ktore cie nurtuja. przeczytaj jeszcze raz,co napisales na poczatku tego tematu. od razu widac,ze opierasz sie tylko na tym,co [...]

[...] . Dodam że i tak jest dalej mało ale gdybym nawet dodał więcej ja naprawdę nie wepchnę tego w siebie a pozatym koszta ;/ Czy ten jadłospis nadawałby się czy dołączając ćwiczenia Kardio + FBW jakieś ABSII widać byłoby efekty po czasie ? Mam jeszcze spalacz to przy okazji brać go . SFD/Images/2015/7/30/f8e0a11a65df4557bc166a08bcc5824e.jpg [...]

Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112cm -udo:55cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami aktualnie 5 mies ciągłego ćwiczenia 5x w tyg. 6. DIETA: jak wyżej węglowodany (55% - 560 g - 2241 kcal) białka (30% - 306 g - 1223 kcal) tłuszcze (15% - 76 g - 611 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

bylabym wdzieczna za pomoc w ulozeniu diety :] bo dla mnie to wszystko czarna magia... postanowilam takze zapisac sie do klubu fitness, ktore z wymienionych tu cwiczen http://www.orbital-fitness.pl/oferta.php bys midoradzal? i jak czesto? a moze polecal bys silownie i jakies cwiczenia pod okiem trenera?? co do diety.. z miesa jem tylko ryby, jem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

W temacie: osobiscie polecam oyama karate- duzo elementow muay thai, praca nog,zejscie z lini ciosu itp. Jako wieloletni praktyk stwierdzam iz nie zaluje zadnej chwili spedzonej w oyama w przeciwienstwie do kyokushin gdzie owszem jest twardy i ciezki trening lecz w przeciwienstwie do oyamy walka jest na niskim poziomie, od razu prostuje ze nie mam [...]

Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba mieć IQ większe niż ameba i się wtedy wszystko zrozumie;) Najpierw doczytaj chociaż jak wygląda trening FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania..Ja proponowałbym inną drogę. Nie czytać tylko zacząć trenować a dopiero później czytać. Wtedy wiele [...]

[...] nawet te 5km dziennie spokojnym tempem to niewiele daje. Spalasz przeważnie tylko to co nagromiadziłeś w ciągu poprzedniego dnia (głównie węgle..). Gdy byś skrucił czas ćwiczenia a podnisół intensywność. Organizm potrzebował by więcej energii a co za tym idzie wykorzystywał tłusz. Jak poszukasz to może znajdziesz opis całego procesu . Bardzo [...]

Osobiście nie próbowałem i nie zamierzam . Człowieku ty chcesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć te same partie mięśni?? Przecież to wogóle nie ma sensu. Przy definicji ćwiczy sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe [...]

Wiem jak wykonywać podstawowe ćwiczenia :).Bo kulturystyką zaraziłem się od trochę starszego brata.Przez te 2 miesiące stosowałem ten cały "plan" który na początku widać + dietę (dietą tego nie można nazwać, po prostu jadłem to co było tylko że w większych ilościach) przybrałem 2,5 kg masy (i nie tłuszczowej) myślę że na początek dosyć [...]

Witam, Sam zastanawiałem się nad kupnem drążka, ale w końcu zdecydowałem się zrobić drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy [...]

[...] sobą szereg procesów które mogą przyczynić się do większego wzrostu. Jednak nie jest powiedziane że jak będziesz wisiał na drążku to urośniesz 2 metry. Wszystko zależy od genetyki jednak wisząc na drążku, rozciągając sie itp możesz wspomóc rozwój wzrostu naturalnego. Jednak takie ćwiczenia musiałby być bardzo systematyczne i czasochłonne. pozdro

Swoją drogą nie dobrze, że w tym wieku lecą Ci już stawy. I szamaj tę kozieradkę, ale odpuść sobie narazie ćwiczenia przynajmniej na tydzień, daj im się nasmarwać, zregenerować, bo nikt Ci ich nie wymieni - teraz przypakujesz, poćwiczysz, a potem... ... będzie żal, i pretensja do siebie jakim było się głupim. Bądź rozsądny. I przedewszystkim nie [...]

[...] zrobić dobrej progresji. Dobrze by było, gdybyś zaczynał od martwego ciągu w ilości 5 serii, i w miarę jak przechodzisz do kolejnych ćwiczeń liczba serii spada na kolejnych ćwiczeniach. Ot, coA martwy dostaje najwięcej serii, jako główny bodziec. Co do bicepsu i tricepsu... tutaj tez mógłbyś dac takie proporcje serii: 1 główne ćwiczenie-4 serie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Bede robił tak jak napisałe z wyjatkiem 1 cwiczenia klaty gdzie pozostane przy swoim toku i do plecow po prostu musze dodac scaigania linki siedzac chwytem normalnym :D bo nie byłbym soba .Dzieki za wszystko bede robil 2 min przerwy miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami co Ty na to?

[...] płaskiej sztangielek 12/10/8 wywal -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo robimy to sztangielkami albo sztangą, co prawda lepsze są efekty sztangielkami , Ale [...]

SALETA NIE DENERWUJ SIĘ ONI TYLKO RADZĄ JAK TYLKO UMIEJĄ CHCĄ ZA JEDNYM ZAMACHEM PRZEKAZAĆ JAK NAJWIĘCEJ INFORMACJI.JA WYCISKAŁEM PRZY WADZE 65 KG 135 KG MIAŁEM WTEDY 16 LAT I MISTRZOSTWO MŁODSZYCH JUNIORÓW W WARSZAWAIE.DOBRA KONIEC WRACAMY DO TEMATU.JA PO PIERWSZE ODPUŚCIŁ BYM SOBIE CIĘŻAR I ZACZĄŁ WSZYSTKO OD POCZĄTKU GDZIEŚ ZOSTAŁ POPEŁNIONY [...]

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]